3º Primer de Blogger Fest

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Estimados Bloggers y healthystylers del mundo os escribo esta entrada dedicada especialmente para vosotros para comunicaros que el próximo Viernes nuestro Blog Healthy Lifestyle vamos a montar un stand junto a otros compañeros del mundo de la alimentación y la vida sana y os vamos a invitar a fruta además de realizar distintas actividades relacionadas con el deporte la salud y la alimentación.

Preparaos porque vamos a poner a prueba vuestros conocimientos sobre alimentación y vida sana.

Nos vemos el próximo viernes.... No os olvidéis de venid desayunados!! ;) 

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TRUCOS DE POSTRES PROTEICOS.

TARTA PROTEICA DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y CHOCOLATE (6 PORCIONES)

INGREDIENTES:

PARA LA MASA DE CHOCOLATE:

1. Una cucharada de proteína en polvo de chocolate.

2. Dos cucharadas de harina de almendra o cacahuete.

3. Dos cucharadas de estevia.

4. Una cucharada de aceite de coco.

5. Una cucharada de cacao en polvo.

PARA LA MASA DE MANTEQUILLA DE MANÍ:

1. Dos cazos de proteína en polvo.

2. 1/4 de taza de queso blanco descremado.

3. 1/4 de taza de yogurt.

4. Dos cucharadas de mantequilla de maní.

5. Dos cucharadas de miel.

6. Dos cucharadas de leche de almendras.

7. Una cucharada de aceite de coco.

INSTRUCCIONES DE ELABORACIÓN:

Precalentar al horno a 180º grados. Rociar un mini molde desmontable con un spray para cocinar.

Combinamos todos los ingredientes de la masa en un tazón pequeño. Lo Mezclamos hasta que se forme la masa.

Añadimos la mitad de una cucharada de agua, y seguimos mezclando. La mezcla debe mantener su forma cuando se presiona con los dedos.

Añadimos esta mezcla en el molde desmontable y presionamos, acomodándolo bien al molde.

Una vez este todo eso, metemos la masa en el horno durante 5 minutos. Una vez pasan los 5 minutos, lo sacamos y lo dejamos a un lado para que se enfríe.

Cuando ya este enfriado, cogemos la batidora, lo mezclamos con el queso crema, la mantequilla de maní y el yogur griego, y lo batimos hasta que se quede completamente unido. Después añadimos el resto de ingredientes y los mezclamos hasta que se quede suave.

Vertimos la mezcla de pie en el molde, sobre la base de chocolate. La alisamos con una cuchara y la colocamos en el congelador durante 1 hora.

Después de que pase la hora, la sacamos del congelador. La retiramos con cuidado del molde y lo pasamos al plato para servirlo.

¡Y lo único que queda es DISFRUTAR!

PASTEL PROTEICO DE CALABAZA ( 6 PORCIONES).

INGREDIENTES PARA LA BASE:

1. 1/2 de taza de almendras molidas.
2.  1/2 de cucharada de mantequilla de cacahuete.
3. Dos cucharadas de miel.


INGREDIENTES PARA EL RELLENO:

1. Una taza de puré de calabaza.
2.  3/4 de claras de huevo.
3.  1/4 de proteína en polvo de vainilla.
4. Una cucharada de esencia de vainilla.
5. Una cuchara de canela.


INSTRUCCIONES:

En primer lugar hacer la base mezclando los ingredientes hasta obtener una masa compacta. En segundo lugar acomodar y presionar la masa en el monde desmontable de pastel.

Una vez tengamos eso, horneamos la base a 180ºC durante 10-15 minutos y, a continuación, retiras del horno.

Una vez lo hemos retirado del horno, y lo hemos dejado enfriar, mezclamos los ingredientes del relleno utilizando una batidora, y eso lo vertimos sobre la base.

Con eso, horneamos a 160ºC durante 45-50 minutos, hasta que el relleno se haya cocido. Y para garantizar que el centro quede cremoso, retirar el pastel tan pronto esté bien cocido.

Finalmente, lo dejamos enfriar antes de cortarlo y a disfrutar de este delicioso pastel....

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LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO.

El desayuno es una de las cuatro comidas del día en la rutina de cualquier ser humano y a diferencia de lo que sucede con cualquiera de las otras tres comidas (almuerzo, merienda y cena) el desayuno es altamente recomendado por todos los nutricionistas y médicos por considerarlo la comida más importante del día en la cual la persona obtiene energías y vitaminas que le servirán para todo el resto del día. Además, el desayuno es sumamente importante debido a que es la primera ingesta que realiza la persona luego de haber estado un número de horas en reposo al dormir.

Siempre es recomendado desayunar y nunca saltar esta comida, además de consumir en él algún tipo de infusión con alguna combinación de alimentos que puede ser proteínas, frutas, cereales, lácteos. Obviamente, las costumbres en el desayuno varían de acuerdo a las regiones y a las sociedades. Sin embargo, esto no impide que en todas las partes del mundo se puedan consumir buenos desayunos.

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BENEFICIOS DEL RUNNING.

BENEFICIOS DEL RUNNING.

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MOVIMIENTOS CON KETTLEBELLS.

Movimientos con kettlebells para tonificar el cuerpo

El realizar ejercicio con herramientas ofrece muchos beneficios para el organismo. Así que el incluir las kettlebells o pesas rusas no será la excepción. Tan solo es necesario prestar atención a la coordinación del movimiento y comenzar con cargas pequeñas hasta poder dominar la técnica a la perfección.

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LOS BENEFICIOS DE LA FRUTA

Tras haber realizado una encuesta sobre nuestro blog y haberos preguntado sobre qué contenidos consideráis más interesantes, hemos decidido, tras observar vuestras respuestas, que vamos a publicar una entrada sobre los beneficios de comer fruta en nuestra dieta diaria, ya que la mayoría de vosotros ha respondido que no consume fruta diariamente.

Los expertos recomiendan consumir 3 piezas de fruta diaria porque su alto contenido en agua ayuda a eliminar toxinas, su aporte de fibra diaria ayuda a regular el sistema digestivo, es una de las pocas fuentes de vitamina C y sus propiedades antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema nervioso y el cáncer.

La mayor parte de las frutas se componen principalmente de agua (entre un 80% y un 90% de la pieza es agua, aunque hay casos como el de la sandía que puede llegar al 93 %)

El característico sabor dulce de las frutas procede de carbohidratos simples (sacarosa, fructosa,  glucosa) que represen ta entre el 5 y el 18 % de la parte comestible y determinan el valor calórico de este alimento, muy variable según la fruta. Las frutas son en general bajas en grasas, aunque cabría observar como excepción frutas como el aguacate (14 % de grasa insaturada y en consecuencia saludable) y el coco (que puede superar el 30 % de grasa, sobretodo saturada).

Pero el valor nutricional de las frutas sobretodo radica en:

- la fibra: Puede oscilar del 0’7% al casi 5%, según la fruta, y mayoritariamente se concentra en la piel (en el caso de la manzana, por ejemplo, pelada implica un 11% menos de la fibra que puede aportar con piel).

-los minerales: Como magnesio y, sobre todo el potasio, muy presente en frutas  como albaricoque, aguacate, plátano, kiwi, nísperos, melón, cerezas, piña, ciruelas, piña, chirimoyas, uva negra, etc.,

-las vitaminas: Que nos llevan a distinguir entre frutas:

-ricas en vitamina C   : cítricos, kiwi, piña y otras frutas tropicales, melón, fresas, etc

-ricas en vitamina A, sobre todo carotenos: albaricoques, melón, ciruelas, cerezas, etc.

                 

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¿Cuántas horas hay que dormir?

Mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir para estar descansado. Te damos la respuesta.

El número de horas de sueño para estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo recomendable es que un adulto duerma un promedio de 7 y 8 horas.  En este caso, una persona que realice deporte,el descanso es primordial, ya que un buen descanso repercute en los entrenamientos y en la vida cotidiana de la persona. La OMS recomienda dormir al menos 6 horas diarias. La alimentación y la cantidad de actividad física que se realice en el día son factores que determinan el sueño. En resumen, el descansar las horas recomendadas es primordial para una vida saludable .

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5 ALIMENTOS PROTEICOS.

En esta entrada, hablaremos sobre los 5 alimentos con con más proteínas naturales que podemos encontrar en el mercado, hoy en día no solo existen los suplementos proteicos también están los naturales que son muchos mejor que los suplementos.

Las proteínas constituyen uno de los componentes esenciales de la dieta. Están formadas por aminoácidos, que funcionan como "ladrillos" que nuestro cuerpo emplea para producir nuevas proteínas y otras moléculas que necesitamos para subsistir.

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HEALTHY LIFESTYLE.

HEALTHY LIFESTYLE, es un blog dirigido a todo tipo de público y que hoy en día está cada vez más de moda en la sociedad. Sabemos que a las personas lo que más les interesa para tener una vida sana, es realizar deporte y llevar una buena alimentación , compaginándolo con un buen descanso.  Y con constancia y sacrificio se obtienen unos buenos resultados.

Te hablaremos tanto de alimentación, como de entrenamientos y horas de sueño, ya que estos factores son los que determinan que lleves un estilo de vida saludable.

Actualmente mucha gente nos pregunta sobre estos temas, nuestra manera de responderles es a través de este blog, en el cual con el paso del tiempo, seguiremos actualizandolo para estar a la última.

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